作者简介：石光，男，单位：西安体育学院研究生部。
摘要：排球运动员的弹跳力作为排球运动员最重要的身体素质，是运动员速度、力量、协调能力的综合体现。随着排球运动网上争夺越发激烈，对运动员的弹跳能力提出了更高的要求。根据多年训练的经验，本文论述了弹跳力素质在排球运动中的重要性，以及有效地提高弹跳素质的训练方法手段及其负荷控制，旨在为提高弹跳力提供理论依据与实践帮助。
关键词：排球运动员；弹跳力；训练方法；负荷控制
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。在排球运动中，弹跳力更是运动员的一项最重要的身体素质。好的弹跳力不可以提高争夺空间优势的能力，扩大以及控制攻防的范围，能更好的掌握高难度技术和复杂动作。由于排球运动员弹跳力量随意的特性，不仅要有弹跳的绝对高度，还要把握好起跳的时机和技巧，便于在不同的方向及时起跳或连续起跳。
1.弹跳训练的定义
我们给弹跳训练下一个定义：神经肌肉系统通过触地前瞬间被拉长后，再自动触地转化为缩短的过程中，以较高的加速度向相反方向运动，让身体产生腾跃动作的训练。他的特点是：借助肌肉的弹性将肌肉拉至适合活动范围的区间，刺激肌梭感受器使骨骼肌受到外力牵拉而伸长时能反射性的引起受牵拉的肌肉收缩，肌梭是按照比例反映肌肉伸展程度及速度的感受器，由于肌肉被快速拉长，使肌梭产生强烈的神经冲动传至中枢，中枢产生更强烈的冲动，为肌肉收缩募集更多的运动单位，提高肌肉收缩力量。最后利用触地制动和地面的反作用力增强蹬伸力量和起跳高度。
2.弹跳训练的力学分析
从弹跳训练的力学角度和物理学角度来分析弹跳，上抛的力量超过了物体的重量，即克服地球对物体的引力，物体就上升。当运动员向下用力蹬地，如果地面给他的反作用力超过他的体重，他就能跳离地面。人体质量相同时蹬地的力量就看加速度的大小。在作用的时间是情况下，运动员从下蹲到最低点开始，向上伸展身体，直到双脚离地，这一段的加速度越大，离地时的初速度也就越大，人体离地也就越高。通常经过一定训练的训动员，起跳时下蹲的深度相差无几。从起跳快的要求来分析，也不适宜深蹲，也就不适宜利用蹲地时间长这个因素，而更应要求提高加速度。获得加速度的关键在于肌肉收缩的速度，也就是肌肉的爆发力。由此证明，当速度不变时，增加肌肉的力量可以提高弹跳：当力量不变时，提高肌肉收缩的速度，同样可以增加弹跳。这就是我们训练弹跳的理论根据。
3.弹跳训练的基本方法和细则
3.1弹跳训练的基本内容
弹跳训练的基本内容可以分为基础力量、爆发力和跳跃三个方面。基础力量训练：肌肉力量是一切动作的基础。参与弹跳动作的各部位的肌肉都必须具备一定的力量，才能完成起跳动作。提高这种基础力量，有助于提高弹跳能力。爆发力训练：弹跳就是爆发力的一种表现，这里讲的爆发力训练不是指弹跳的训练，而是指力量训练中那部分要求肌肉收缩速度快的训练内容。因此只练跳跃不足以有效的获得力量、速度等基础素质，不练跳跃则既不能学会和改进各种跳跃技术，也不能把握所获得的力量、速度等素质更好的运用到弹跳中去。有的运动员只会两步助跑的双脚起跳，扣球时，离球远一点或者近一点都不能有效起跳扣球，也不会利用单脚起跳追上去扣。扣球的适应能力受到很大影响。
3.2弹跳训练的细则分析
用大重量（极限重量的80%左右）重复次数少的方法发展力量。因为弹跳的基础就是力量，而大重量训练有助于提高力量。在专项的力量训练中，常见的方法有三种：负重全蹲起和提铃以及抓举。负重全蹲起是腿部的绝对力量的保障，可发展股四头肌的力量。提铃则有助于提高腰背部的力量，主要是发展斜方肌、背阔肌、骶棘肌等力量。抓举则有助于提升全身协调地运用爆发力的能力。以发展下肢各关节伸肌的向心力力量也有相应发展。在发展下肢各关节伸肌力量，股二头肌、股四头肌、小腿三头肌、腓骨长肌等肌肉的力量。
4.排球运动员弹跳力训练所涉及到的问题
4.1明确体重与弹跳力之间的关系
正常情况下，人的体重与最大力量成正比，即体重越大，最大力量也越高。这是因为力量在很大程度上依赖于肌肉横断面、肌肉数量、肌肉、肌肉间的协调性、肌肉纤维型和肌肉拉长的能力等。排球运动员的最高目标是保持最大力量，减少自身重量，增加相对值力量，另一条途径是提高自身的力量，保持自己的体重，当然，在发展弹跳力的同时，适当、适量的增加活动中的体重。
4.2热身充量，避免损伤
在开展训练活动之前首先要进行充分、定量的准备活动，充分、定量的准备活动会使肌肉燃烧、发热使其具有一定的弹性。与此同时训练者会在思想上做好准备，集中精力的去完成每一个动作，当肌肉出现疼痛、僵硬的情况时，需要减少负荷并做出相应的调整。肌肉疼痛时损伤的信号，应及时中断或者改变训练内容。
4.3大小肌肉群训练方法迥异
在大肌肉群的力量练习当中，要坚持发展最大力量的方法，把握阻力大、组数多、次数的原则进行适时适量的训练。
5.运动训练后的营养补充
运动员在训练中会消耗大量能量和营养素，同时，由于运动应激、自由基产生增加、代谢产物堆积等，肌体将承担更大的代谢负担以及恢复机能的重任。所以我们在参与运动锻炼后应当要特别注意饮食和营养补充的问题，以防能量过度流失，并对自己的身体造成伤害。在运动中，机体能量消耗会不断的增加，因此，能源物质的补充是十分有必要的，以确保身体的能量处于平衡状态，与此同时，在能量代谢过程中，血液、激素和酶等有形成分也会参与到能量代谢和氧气运输的活动中，很多营养元素诸如维生素、矿物质等也会有所消耗。在进行大量运动之后首先需要补充脂肪和糖。在人静止或者日常活动中，人体内脂肪是主要的功能物质，在运动时，葡萄糖会参与供能，由于运动强度的差异，葡萄糖和脂肪参与供能的比例也会有所不同，一般来说，运动强度越大，葡萄糖供能的比例也就越大。蛋白质作为供能营养素，在一般情况下，并不会参与供能，只有在极度饥饿或某些特殊情况下，比如低糖饮食，长时间超负荷运动，极度饥饿等等，蛋白质会分解并参与到能量代谢中。
6.结语
提高排球运动员弹跳的方法有很多，每一位教练员和体育教师都做了很多的研究和想了很多方法。在符合生理心理的要求下，既要加强以技术为中心的全面身体训练，又要突出专项能力训练。专项的训练方法和训练手段选择的关键在于是否因材施教、因人而异。最终达到提高排球运动员的弹跳力。（作者单位：西安体育学院研究生部）
参考文献：
[1]许博.排球专项弹跳素质及其训练方法[J].天津体院学报，1998（1）.
[2]魏和亭.浅析少年排球运动员弹跳力的训练[J].四川体育科技，1995（2）.
[3]罗加冰.排球运动员弹跳力最优训练手段探讨[J].北京体育大学学报，1997（3）.
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